Atenção!
Esta calculadora tem o objetivo de servir apenas como ferramenta informativa. Procure sempre por um profissional da saúde capacitado para um acompanhamento adequado!
Índice
- Sobre a calculadora de gordura corporal
- Como utilizar a calculadora de gordura corporal?
- O que é gordura corporal?
- Qual a diferença entre gordura corporal e massa magra?
- Como calcular gordura corporal?
- Quais são as categorias de gordura corporal?
- Dicas para gerenciar a gordura corporal
- Perguntas frequentes sobre o assunto
Sobre a calculadora de gordura corporal
Esta calculadora de gordura corporal online gratuita te ajudará a estimar a sua gordura e também sua a massa magra.
O método que utilizamos aqui para aferir o percentual de gordura corporal é o cálculo desenvolvido pela marinha dos Estados Unidos no Naval Health Research Center em 1984.
Tenha em mente que este cálculo utilizado aqui te dará apenas uma estimativa e que para se aferir um porcentual de gordura corporal mais preciso é necessário o uso de instrumentos como a bioimpedância.
Continue lendo este artigo para ter as respostas para as seguintes questões:
- Como utilizar a calculadora de gordura corporal do CalculadoraDe (Tudo)?
- O que é gordura corporal e por qual razão é importante entendê-la?
- Qual a diferença entre gordura corporal e massa magra?
- Como se calcula a gordura corporal?
Como utilizar a calculadora de gordura corporal?
Preencha os campos do formulário de acordo com a seguinte descrição:
- Gênero: Selecione a opção de acordo com o seu gênero;
- Idade: Insira a sua idade (sendo 18 a menor idade possível para o cálculo);
- Altura: Insira a sua altura;
- Peso: Insira o seu peso;
- Pescoço: Insira a medida da circunferência do seu pescoço;
- Cintura: Insira a medida da circunferência da sua cintura;
- Quadril (apenas para o gênero feminino): Insira a medida da circunferência do seu quadril.
Depois de completar os campos mencionados anteriormente, pressione o botão 'Calcular' e a calculadora fornecerá o resultado com base nas informações fornecidas.
É possível pressionar o botão 'Limpar' para apagar os dados inseridos no formulário, permitindo assim efetuar novos cálculos.
O que é gordura corporal?
Em poucas palavras, gordura corporal ou tecido adiposo é a gordura acumulada pelo nosso corpo e que também serve como reserva de energia para as funções corporais. Mas existem diversos tipos de gordura corporal, alguns trazem malefícios para a saúde e outros não.
- Gordura Branca: É o tipo de gordura que nós comumente pensamos ao falar de gordura corporal. É a gordura que nosso corpo armazena quando consumimos calorias em excesso, e ela pode, quando em excesso, ser a causadora de diversos problemas de saúde como as doenças cardíacas;
- Gordura Marrom: A gordura marrom é um tipo de gordura boa, pois ela ajuda a manter a temperatura do corpo por meio da termogênese, isto é, a habilidade de queimar calorias para gerar calor;
- Gordura Bege: A gordura bege age igual à gordura marrom no nosso corpo, ajudando a manter a temperatura estável, segundo estudos a gordura branca se torna gordura bege na prática de exercícios físicos.
Qual a diferença entre gordura corporal e massa magra?
A gordura corporal, ou massa gorda, como já dissemos, pode ser definida como o acúmulo de gordura em nosso corpo. Já a massa magra é composta por ossos, músculos, líquidos corporais, órgãos e pele.
Um maior porcentual de massa magra significa também um metabolismo mais acelerado, auxiliando na perda de peso, por exemplo. Já um porcentual alto de massa gorda pode ser um causador de várias doenças como:
- diabetes;
- hipertensão;
- problemas no coração;
- problemas de circulação;
- entre outros.
Como calcular gordura corporal?
Existem muitas maneiras de se calcular a gordura corporal e a nossa calculadora utiliza o método desenvolvido pela marinha dos Estados Unidos.
Utilize uma fita métrica para tirar as medidas da seguinte maneira:
- Pescoço: Meça o pescoço logo abaixo da faringe;
- Cintura: Para medir a circunferência da cintura, relaxe o corpo e expire todo o ar do pulmão, então envolva a cintura com a fita métrica na altura do umbigo;
- Quadril (apenas para o gênero feminino): Envolva a fita métrica na parte mais larga do quadril para medir corretamente.
Anote as medidas tiradas (em centímetros) e use-as nas seguintes fórmulas abaixo:
Fórmula de porcentagem de gordural corporal para homens:
495 / (1,0324 - 0,19077 * log10(CINTURA - PESCOÇO) + 0,15456 * log10(ALTURA)) - 450
Fórmula de porcentagem de gordural corporal para mulheres:
495 / (1,29579 - 0,35004 * log10(CINTURA + QUADRIL - PESCOÇO) + 0,22100 * log10(ALTURA)) - 450
Utilize a nossa calculadora básica para calcular as fórmulas com precisão.
Quais são as categorias de gordura corporal?
De acordo com o ACE (American Council on Exercise) ou Conselho Americano de Exercício, podemos categorizar os percentuais de gordura corporal com a seguinte tabela:
Categorias de gordura corporal
| Descrição | Mulheres | Homens |
|---|---|---|
| Menos que gordura essencial | 10% | 2% |
| Gordura essencial | Entre 10% e 13,9% | Entre 2% e 5,9% |
| Atletas | Entre 14% e 20,9% | Entre 6% e 13,9% |
| Em forma | Entre 21% e 24,9% | Entre 14% e 17,9% |
| Aceitável | Entre 25% e 31,9% | Entre 18% e 24,9% |
| Obesidade | 32% ou mais | 25% ou mais |
Dicas para gerenciar a gordura corporal
- Mantenha um estilo de vida ativo Uma das melhores maneiras de gerenciar a gordura corporal é manter um estilo de vida ativo. Isso significa que você deve tentar se mover o máximo possível durante o dia, além de se exercitar regularmente. O exercício físico pode ajudar a queimar calorias e melhorar a sua saúde geral.
- Adote uma dieta equilibrada A sua dieta pode desempenhar um papel importante no gerenciamento da sua gordura corporal. É importante adotar uma dieta equilibrada e rica em nutrientes, que inclua uma variedade de alimentos saudáveis, como frutas, legumes, proteínas magras e carboidratos complexos. Além disso, tente evitar alimentos processados e ricos em açúcar, que podem contribuir para o acúmulo de gordura.
- Monitore a sua ingestão de calorias Para gerenciar a sua gordura corporal, é importante monitorar a sua ingestão de calorias. Isso significa que você precisa saber quantas calorias você consome em um dia e quantas calorias você queima através do exercício e das atividades diárias. Use uma calculadora de calorias online para ajudá-lo a monitorar a sua ingestão diária.
- Durma o suficiente A falta de sono pode afetar o seu peso e o gerenciamento da gordura corporal. É importante dormir o suficiente todas as noites para ajudar o seu corpo a se recuperar e a queimar calorias. Tente dormir pelo menos 7-8 horas por noite para manter a sua saúde geral e gerenciar a sua gordura corporal.
- Fique hidratado Beber água suficiente durante o dia é importante para manter a saúde geral e ajudar no gerenciamento da gordura corporal. A água ajuda a manter o seu corpo hidratado e pode ajudar a reduzir o apetite, o que pode levar a uma redução na ingestão de calorias.
Perguntas frequentes sobre o assunto
Como a gordura corporal é medida?
A gordura corporal pode ser medida de várias maneiras, incluindo medições de dobras cutâneas, bioimpedância elétrica e densitometria por raios-X de dupla energia.
Qual é o nível saudável de gordura corporal?
O nível saudável de gordura corporal varia de acordo com o sexo, idade e estilo de vida de cada pessoa. Em geral, os homens devem ter entre 6% e 24% de gordura corporal, enquanto as mulheres devem ter entre 16% e 30% de gordura corporal.
Por que é importante manter uma quantidade saudável de gordura corporal?
Manter uma quantidade saudável de gordura corporal pode ajudar a prevenir doenças crônicas, como diabetes, doenças cardíacas e derrames. Além disso, a gordura corporal excessiva pode levar a problemas de saúde como pressão arterial alta, colesterol alto e problemas articulares.
Como a dieta e o exercício afetam a gordura corporal?
A dieta e o exercício têm um grande impacto na quantidade de gordura corporal de uma pessoa. Comer uma dieta saudável e equilibrada e se exercitar regularmente pode ajudar a reduzir a gordura corporal e aumentar a massa magra.
Posso confiar em uma calculadora de gordura corporal online?
As calculadoras de gordura corporal online podem ser úteis para obter uma estimativa geral da gordura corporal, mas é importante lembrar que esses resultados podem não ser totalmente precisos. É sempre melhor consultar um profissional de saúde para uma avaliação mais precisa da gordura corporal.
A gordura corporal é igual para todas as partes do corpo?
Não, a quantidade de gordura corporal pode variar em diferentes partes do corpo. Por exemplo, as mulheres tendem a acumular mais gordura na área dos quadris e coxas, enquanto os homens tendem a acumular mais gordura na região abdominal.
Como a idade afeta a gordura corporal?
A idade pode afetar a quantidade e a distribuição de gordura corporal no corpo. À medida que envelhecemos, tendemos a perder massa muscular e a ganhar gordura corporal, especialmente na região abdominal.
A gordura corporal pode ser reduzida sem perder peso?
Sim, é possível reduzir a gordura corporal sem perder peso, aumentando a massa magra através de exercícios de força e uma dieta saudável. A massa magra é mais densa que a gordura, então você pode estar reduzindo a gordura corporal, mas não necessariamente perdendo peso.
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