Atenção!
Esta calculadora tem o objetivo de servir apenas como ferramenta informativa. Procure sempre por um profissional da saúde capacitado para um acompanhamento adequado!
Índice
- Sobre a calculadora de TMB
- Como utilizar a calculadora de TMB?
- O que é taxa metabólica basal?
- Como calcular a taxa metabólica basal?
- Entendendo o resultado do cálculo
- Fatores que afetam a TMB
- Mitos sobre a TMB
- Perguntas frequentes sobre o assunto
Sobre a calculadora de TMB
Com essa calculadora de TMB online gratuita você poderá calcular a sua Taxa Metabólica Basal, ou simplesmente TMB.
Neste artigo iremos te explicar sobre o TMB por qual razão ele é uma medida importante para a sua saúde. Entender o TMB pode te ajudar caso esteja tentando emagrecer ou até mesmo tentando ganhar peso.
Para se calcular a taxa metabólica basal existem diversas fórmulas e esta calculadora te permite escolher entre três, são elas:
- Mifflin-St Jeor;
- Harris–Benedict;
- Harris–Benedict - Fórmula Revisada.
Mais a frente explicamos sobre cada uma.
Como utilizar a calculadora de TMB?
Calcular a sua taxa metabólica basal com esta calculadora é muito fácil e intuitivo, basta preencher os campos do formulário da seguinte forma:
- Gênero: Escolha uma das opções;
- Idade: Insira a sua idade;
- Altura: Insira a sua altura;
- Peso: Insira o seu peso;
- Fórmula de Estimativa: Escolha a fórmula que deseja utilizar para o cálculo de TMB.
Preencha estes campos e clique em 'Calcular' para obter o resultado.
Para limpar todos os campos preenchidos e refazer o cálculo com outros dados, basta clicar no botão 'Limpar'.
O que é taxa metabólica basal?
TMB é a sigla para Taxa Metabólica Basal, este termo refere-se ao número de calorias que o corpo humano gasta apenas para se manter funcionando em repouso.
Funções como a circulação, produção celular, respiração e batimentos cardíacos necessitam da queima de calorias mesmo quando se está em repouso. Ou seja, estas e outras são funções básicas para a manutenção da vida e elas gastam energia.
Logo, o TMB refere-se ao mínimo valor energético necessário para as funções mais básicas do corpo humano em repouso.
Como calcular a taxa metabólica basal?
Para se calcular o TMB é necessário de alguns dados e medidas da pessoa. Anote as seguintes informações:
- Gênero
- Idade
- Altura (em centímetros)
- Peso
Para se calcular o TMB, escolha uma das três fórmulas que utilizamos nesta calculadora:
- Mifflin-St Jeor;
Esta fórmula criada nos anos 90 é uma das mais utilizadas para se calcular o TMB.
- Homens:
- (10 * PESO) + (6,25 * ALTURA) - (5 * IDADE) + 5)
- Mulheres:
- (10 * PESO) + (6,25 * ALTURA) - (5 * IDADE) - 161)
- Harris–Benedict;
Fórmula criada por James Arthur Harris e Francis Gano Harris–Benedict em 1919, até hoje é uma das fórmulas mais usadas no mundo.
- Homens:
- 66,5 + (13,75 * PESO) + (5,003 * ALTURA) - (6,75 * IDADE)
- Mulheres:
- 655,1 + (9,563 * PESO) + (1,850 * ALTURA) - (4,676 * IDADE)
- Harris–Benedict - Fórmula Revisada.
A fórmula de Harris–Benedict foi revisada em 1984 para melhorar a sua precisão.
- Homens:
- (13,397 * PESO) + (4,799 * ALTURA) - (5,677 * IDADE) + 88,362
- Mulheres:
- (9,247 * PESO) + (3,098 * ALTURA) - (4,330 * IDADE) + 447,593
Utilize a nossa calculadora básica para fazer os cálculos.
Entendendo o resultado do cálculo
Após clicar no botão 'Calcular', você verá o seguinte resultado:
- Sua Taxa Metabólica Basal é: Esse resultado mostra o TMB para os dados inseridos na calculadora;
- Necessidades calóricas diárias baseando-se no nível de atividade física: Esta tabela representa o gasto diário de energia de acordo com o nível de atividade física.
Fatores que afetam a TMB
A taxa metabólica basal (TMB) é afetada por uma série de fatores que podem variar de pessoa para pessoa. Conhecer esses fatores é importante para entender como a TMB funciona e como usá-la para melhorar a saúde e a qualidade de vida. Aqui estão alguns dos principais fatores que afetam a TMB:
- Idade: A TMB diminui com a idade, devido à perda de massa muscular e alterações hormonais. Isso significa que, à medida que envelhecemos, precisamos de menos calorias para manter nosso peso;
- Gênero: Os homens geralmente têm uma TMB mais alta do que as mulheres, devido à maior massa muscular e aos níveis mais altos de testosterona;
- Altura: Pessoas mais altas tendem a ter uma TMB mais alta, pois seu corpo precisa de mais energia para mantê-las funcionando;
- Peso corporal: A TMB aumenta com o peso corporal, já que um corpo maior precisa de mais energia para se manter;
- Composição corporal: A quantidade de massa muscular que uma pessoa possui pode afetar sua TMB, pois a massa muscular queima mais calorias em repouso do que a gordura corporal;
- Nível de atividade física: Quanto mais ativo fisicamente uma pessoa é, maior é sua TMB. Isso ocorre porque o exercício aumenta a massa muscular e a queima de calorias;
- Hormônios: Alterações hormonais, como as que ocorrem durante a gravidez, podem afetar a TMB;
- Genética: A TMB pode ser influenciada pela genética, embora a extensão exata desse impacto ainda não esteja clara.
Esses fatores podem ser usados para ajudar a ajustar a dieta e o nível de atividade física de uma pessoa para atingir seus objetivos de saúde e perda de peso. É importante lembrar que a TMB é apenas uma estimativa e que cada pessoa é única e pode ter necessidades diferentes. É sempre recomendado consultar um profissional de saúde antes de fazer grandes mudanças em sua dieta ou rotina de exercícios.
Mitos sobre a TMB
Existem muitos mitos sobre a TMB, o que pode levar a uma interpretação incorreta do cálculo. Aqui estão alguns dos mitos mais comuns sobre a TMB:
- Mito 1: A TMB permanece constante ao longo da vida Algumas pessoas acreditam que a TMB permanece constante ao longo da vida, mas isso não é verdade. A TMB pode mudar à medida que a idade, o peso, a altura e o sexo mudam.
- Mito 2: A TMB é a mesma para todas as pessoas com a mesma altura e peso Embora a altura e o peso possam ser fatores importantes na determinação da TMB, a idade, o sexo e o nível de atividade física também devem ser considerados. Portanto, a TMB não é a mesma para todas as pessoas com a mesma altura e peso.
- Mito 3: A TMB é o único fator importante na perda ou ganho de peso Embora a TMB seja um fator importante na perda ou ganho de peso, ela não é o único fator importante. A quantidade e qualidade dos alimentos consumidos, juntamente com o nível de atividade física, também desempenham um papel significativo na manutenção do peso.
- Mito 4: Uma TMB baixa significa que o metabolismo é lento Uma TMB baixa pode indicar que o corpo precisa de menos energia para funcionar, mas isso não significa necessariamente que o metabolismo é lento. O metabolismo é afetado por muitos fatores, incluindo idade, sexo, massa muscular, níveis hormonais e outros fatores genéticos e ambientais.
- Mito 5: A TMB pode ser facilmente aumentada com suplementos ou pílulas Embora alguns suplementos possam alegar aumentar a TMB, a maioria não tem evidência científica para apoiar essas reivindicações. Além disso, a melhor maneira de aumentar a TMB é através do exercício e da construção de massa muscular.
Ao entender esses mitos comuns, os usuários da calculadora de TMB podem interpretar melhor o resultado do cálculo e tomar medidas adequadas para atingir seus objetivos de saúde e fitness.
Perguntas frequentes sobre o assunto
Qual é a importância de calcular a TMB?
Calcular a TMB é importante para entender quantas calorias o corpo precisa diariamente e ajustar a ingestão de calorias para atingir objetivos de perda, ganho ou manutenção de peso.
A TMB é a mesma coisa que o metabolismo?
Não, a TMB é apenas uma parte do metabolismo. O metabolismo inclui não apenas a TMB, mas também o efeito térmico dos alimentos e a atividade física. A TMB é responsável por cerca de 60-75% do gasto energético diário de uma pessoa.
Como posso aumentar minha TMB?
Existem várias maneiras de aumentar a TMB, incluindo a construção de massa muscular através de exercícios de força, manter uma dieta saudável e equilibrada, dormir o suficiente, manter-se hidratado e evitar o estresse excessivo.
A TMB é diferente para homens e mulheres?
Sim, a TMB pode variar entre homens e mulheres, devido a diferenças na composição corporal, como massa muscular e gordura. Geralmente, os homens têm uma TMB mais alta do que as mulheres, mas isso pode variar dependendo de outros fatores, como idade e nível de atividade física.
A TMB muda com a idade?
Sim, a TMB geralmente diminui com a idade, devido à perda de massa muscular e mudanças hormonais. Por isso, é importante ajustar a ingestão de calorias com a idade para manter um peso saudável e evitar o ganho de peso excessivo.
Qual é a taxa metabólica basal ideal?
A taxa metabólica basal ideal não pode ser determinada por uma única medida, pois varia de pessoa para pessoa. É influenciada por fatores como idade, sexo, peso, altura e nível de atividade física. A taxa metabólica basal é a quantidade de calorias que o corpo queima em repouso para manter as funções vitais, como respiração e circulação sanguínea. Essa taxa pode variar amplamente entre indivíduos. É importante ter em mente que não existe uma taxa metabólica basal ideal para todos. Para ter uma ideia mais precisa de sua taxa metabólica basal, é recomendado consultar um profissional de saúde ou nutricionista, que poderá levar em consideração seus fatores individuais e fornecer orientações personalizadas.
A taxa metabólica basal aumenta com a idade?
Não, a taxa metabólica basal tende a diminuir com a idade. À medida que envelhecemos, o nosso metabolismo fica mais lento, o que significa que o nosso corpo queima menos calorias em repouso. Isso ocorre devido a uma redução na massa muscular, que é mais comum com o envelhecimento. No entanto, é importante lembrar que cada pessoa é única e outros fatores, como nível de atividade física, composição corporal e saúde geral, também podem influenciar a taxa metabólica basal.
Posso aumentar a taxa metabólica basal?
Sim, é possível aumentar a taxa metabólica basal. Algumas estratégias que podem ajudar incluem:
Exercícios físicos regulares:
A prática de atividades físicas, como exercícios aeróbicos e treinamento de força, pode ajudar a aumentar a massa muscular e, consequentemente, elevar o metabolismo basal.
Alimentação adequada:
Consumir uma dieta balanceada, rica em nutrientes, pode contribuir para otimizar o metabolismo. Além disso, é importante evitar dietas muito restritivas, pois elas podem diminuir a taxa metabólica basal.
Hidratação adequada:
Manter-se bem hidratado é importante para o bom funcionamento do metabolismo.
Dormir o suficiente:
O sono adequado desempenha um papel crucial na regulação do metabolismo. Certifique-se de ter uma boa qualidade de sono e uma duração adequada.
Reduzir o estresse:
O estresse crônico pode afetar negativamente o metabolismo. Portanto, é importante adotar técnicas de gerenciamento do estresse, como meditação, ioga ou outras atividades relaxantes.
Alimentação adequada:
Consumir uma dieta balanceada, rica em nutrientes, pode contribuir para otimizar o metabolismo. Além disso, é importante evitar dietas muito restritivas, pois elas podem diminuir a taxa metabólica basal.
Lembre-se de que qualquer mudança no metabolismo leva tempo e requer consistência. Consultar um profissional de saúde, como um nutricionista ou médico, pode ser útil para obter orientações personalizadas com base nas suas necessidades individuais.
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